Triggerpunkter
Kroppens vanligaste triggerpunkter
Helkroppsbilderna visar de vanligaste ömma punkterna – triggerpunkter – i våra muskler. Därefter kommer detaljbilder på olika muskler med deras triggerpunkter utmärkta. Dessa är generella då vi alla är lite olika. Ge dig ut på upptäcksfärd och lär dig känna dina muskler genom att undersöka det smärtande området på jakt efter en eller fler triggerpunkter.
Använd fingertopparna när du letar. Triggerpunkter är små muskelknutor och känns som en liten knöl eller som en liten ås i muskeln. När du trycker på en triggerpunkt gör det ont – riktigt ont! För att lösa upp knuten trycker du stadigt och hårt med ett eller två finger på den tills smärtan klingar av åtmistone 50 %. Gör gärna om övningen. Därefter kan du mjukt massera muskeln i dess längdriktning.
Ont i huvudet
Ont i huvudet beror ofta på spänningar i musklerna nedan. Innan du tar huvudvärkstabletter börja med känna igenom respektive muskel. Hittar du en eller fler triggerpunkter, massera dem tills de släpper.
Smärta i övre tänder, ovanför ögonbryn och i kinden
Smärta framför örat ner mot käken samt ovanför ögonbrynen
Smärta i pannan från tinningen fram över ögonbrynen
Smärta i tinningen kommer ofta från nacken
Smärta på sidan av nacken stom strålar fram mot käken
Ont i nacke och axel
Ont i nacken beror på spänningar i musklerna nedan. Känn igenom respektive muskel. Hittar du en eller fler triggerpunkter, massera dem tills de släpper. Noter att ibland sitter triggerpunkterna inte där muskeln sitter. Ofta beror smärta här på att vi sitter fel med huvudet framåtböjt t ex vid dator och mobil.
Smärta i i nacken strax under skallens slut och på axeln ovanför skulderbladet
Smärta från framsidan av axeln som strålar ner över armen till tummen. Triggerpunkterna sitter dock på ryggen
supraspinatus
Smärta överst på axeln intill nacken
pectoralis minor o major
coracobrachialis
Ont i skulderblad
Ont i
Ont i ländrygg
Ont i
Ont i knä och lår
Ont i